要消耗400大卡的热量，需要进行一定的运动量。具体消耗的时间取决于个体的体重、身高、年龄、性别、运动能力以及运动的强度和类型等因素。下面是一些常见的运动项目及消耗400大卡热量所需要的运动时间的估计。
1. 快走：通常情况下，快走的速度为每小时6.4公里（每分钟约100步），消耗的热量约为每分钟5-8卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要40-80分钟的快走时间。
2. 慢跑：慢跑的速度为每小时8公里（每分钟约133步），消耗的热量约为每分钟8-10卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要30-50分钟的慢跑时间。
3. 骑自行车：骑自行车的速度和阻力对消耗的热量有很大影响。平路骑行的速度为每小时16公里（每分钟约267步），消耗的热量约为每分钟10-16卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要25-40分钟的骑行时间。
4. 游泳：游泳的强度和速度也会影响消耗的热量。一般情况下，游泳的热量消耗约为每分钟10-13卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要30-40分钟的游泳时间。
5. 跳绳：跳绳是一项很好的有氧运动，消耗的热量约为每分钟10-14卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要30-40分钟的跳绳时间。
6. 爬楼梯：爬楼梯是一项很好的全身运动，消耗的热量约为每分钟10-14卡。因此，要消耗400卡的热量，大约需要30-40分钟的爬楼梯时间。
需要注意的是，消耗400大卡的热量只是相对值，实际数值会因个体的差异而有所不同。另外，以上的时间估计仅是参考值，具体运动项目的消耗会因个体的身体状况和运动能力等因素而有所不同。
当然，运动只是消耗热量的一种方式，要达到理想的体重、塑造身材和保持健康，还需要注意饮食习惯、均衡膳食以及适当的休息。此外，体育锻炼的选择也应因人而异，个人的兴趣和体力水平是选择适合自己的运动项目的重要指标。